Wie komme ich über winterlich glatte Straßen? – Medi Fit Spezial 1/12

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Anzeige | In der neuen Reihe –Tipps vom Profi vor Ort– lesen Sie nun regelmäßig alltagstaugliche und leicht verständliche Hinweise zu Ihrer Gesundheit. In den kommenden sechs Ausgaben begleiten Sie Experten des beliebten und erfolgreichen medizinischen Trainings- und Gesundheitszentrums Medi Fit Cottbus durch verschiedene Themen wie Rückenschmerz, Abnehmen ohne Jojo-Effekt, Sport mit Diabetes und weitere. Heute erhalten Sie vom Geschäftsführer des Medi Fit, Thomas Krokor, einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten, Osteopathen, Rehalizenz- und Diabetesfachtrainer, wertvolle Tipps, wie Sie verletzungsfrei durch den Winter kommen.

Allgemeines
Die Basis jeder Sturzprohylaxe ist jetzt im Winter ein gezieltes koordinatives Training. Durch Koordinationstraining, welches regelmäßig durchgeführt wird, kann die Fähigkeit, den eigenen Körper schneller und gezielter an plötzliche Veränderungen anzupassen, verbessert werden. Die Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten sorgt dafür, dass verschiedene Muskelgruppen im geschickten Zusammenspiel miteinander agieren. Dies wirkt sich positiv auf die Gesamtkonstitution und Beweglichkeit des Körpers aus. Das ist besonders für ältere oder körperlich wenig aktive Menschen sinnvoll. Bei ihnen werden die Übungen ohne große Krafteinwirkungen durchgeführt. Trainingsziel sind vor allem das Halten der Balance und das Einüben physiologischer Bewegungsabläufe.

Übungen zur Verbesserung Ihrer koordinativen Fähigkeiten
Die Übungen zielen, wie bereits erwähnt, darauf ab, das muskuläre Zusammenspiel und die Balance zu schulen. Zu den bekanntesten Übungen der Kniestabilität zählt das Stehen auf einem Bein. Anschließend werden das Körpergewicht rechts oder links betont oder nach vorn auf die Fußballen verlagert und danach die Fersen angehoben. Sobald die Balance so problemlos gehalten werden kann, sollte die Übung auf instabilen Untergründen gesteigert werden. Alle Übungen sind also darauf ausgerichtet, den Körper in eine Situation zu bringen, in der die Balance nur schwer zu halten ist. In unserem Fitness- und Gesundheitszentrum gibt es weitere Variationen dieser Übungen mit zahlreichen Materialien und Geräten (zum Beispiel der Vibrationsplatte), um das Ziel schneller zu erreichen.

Tipps zur Steigerung
Viele der Übungen sollten als Steigerung auch gern mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Zum Beispiel beim täglichem Zähneputzen. Dies schult den Gleichgewichtssinn, da der Körper lernt, auch ohne optischen Anhaltspunkt die Balance problemlos zu halten. Wer mit einem solchen Training beginnt, sollte dies immer unter fachkundiger Anleitung tun.

Empfehlung
Kommen Sie (auch unangemeldet möglich) montags 19 Uhr oder donnerstags 8:30 Uhr mit Sportsachen und einem Handtuch ins Medi Fit Vital und starten unter fachkundiger Anleitung und dem Code „Sturzprophylaxe“ einen professionellen Vier- Wochen- Kurs in enger Kooperation mit allen gesetzlichen Krankenkassen.

Mach dich fit für den Winter!

Thomas Krokor, Geschäftsführer Medi Fit

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trainer@medi-fit-cottbus.de

 

Das Anwenden der beschriebenen Übungen geschieht auf eigene Gefahr. Die Erklärungen stellen in keinem Fall einen Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung dar. Die Beiträge können in Bezug auf einige Vorerkrankungen möglicherweise auch gesundheitlich gefährdende Empfehlungen enthalten. Wenden Sie sich daher bei Beschwerden immer an einen Arzt. Für Schäden oder andere Folgen durch fehlerhafte Anwendungen und Umsetzungen übernimmt die Medi Fit Cottbus keine Haftung.

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