Anzeige | Schon im Lift vergessen wir unseren Alltag. Dann den ganzen Tag auf der Piste und abends zum Aprés-Ski in die Almhütte. Kaum ein Urlaub bietet so rasche Erholung wie eine Woche auf den Brettern, für viele ist der Winter- und Skiurlaub einer der Höhepunkte des Jahres.

  Doch immer besser präparierte Pisten und immer besser werdendes Material führen auf den Abfahrten zu einem hohen Tempo. Belastungen wirken auf den Körper ein. Daher sollten Skifahrer vor dem Urlaub regelmäßig durch ein Ski-Workout ihre Muskeln trainieren. Wichtig ist das Ski-Workout besonders für ungeübte Fahrer oder jene, welche nach mehreren Jahren Pause wieder auf die Bretter steigen. Damit weder Verletzungen noch Muskelkater im Urlaub die Freude schmälern gibts es einfache Übungen womit Skifahrer Beweglichkeit und Koordination verbessern sowie gezielt Muskulatur aufbauen können. Vor allem in den Wochen vor dem Skiurlaub empfiehlt es sich, regelmäßig zu trainieren.“

Kraftausdauer ist das Zauberwort

Brennende und schmerzende Musekln im Oberschenkel auf der Piste, das gehört zum ambitionierten Skifahren dazu. Mit einer gezielten Vorbereitung werden diese Ermüdungserscheinungenverringert und die Ermüdung soweit wie möglich hinausgezögert. Dieses Ziel wird ein Kraftausduertraining erreicht. Je nach Sportart und Disziplin sind die Ausprägungen der Kraftausdauer verschieden. So benötigt ein Alpin-Skifahrer, der über einen relativ geringen Zeitraum große Kräfte benötigt, eine andere Form der Kraftausdauer als der Langläufer, der einen 20-Kilometer-Tagesausflug bestreitet, bei dem über einen sehr langen Zeitraum nur geringe oder mittlere Kräfte wirken. Kraftintensität in Abhängigkeit von der Reizdauer bilden also entscheidende Kriterien für die Kraftausdauer.

Exkurs ins Muskelinnere

Beim Training der Kraftausdauer geht es darum, die Stoffwechselvorgänge im Muskel den Belastungen anzupassen und zu optimieren. Reizintensität und Reizumfang beeinflussen die Energiebereitstellung im Muskel. Dabei unterscheidet man zwischen aerobem und anaerobem Training. Beim aeroben Training hat die Muskulatur einen Sauerstoffüberschuss, weniger Blut wird in die Arterien gepumpt und Puls sowie Blutdruck sind niedriger als beim anaeroben Training. Aerobes Training kurbelt das Herz-Kreislaufsystem an und kann über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, z.B. Joggen oder Radfahren. Beim anaeroben Training ist es genau anders herum: Die Muskeln werden kurz und intensiv beansprucht und verbrennen Energie ohne zusätzliche Sauerstoffbereitsstellung. Eine klassische anaerobe Trainingsform ist das Krafttraining. Das Kraftausdauertraining zeigt je nach Intensität mehr oder weniger aerobe und anaerobe Stoffwechselanteile. Im Training gilt es also,  richtige Reize mit sportartspezifische Belastungen zu kombinieren.

Neben der Optimierung der Kraftausdauertraining empfiehlt es sich ebenfalls ein spezifisches Koordinationstraining. Hierbei wird auch das Zusammenspiel zwischen den verschiedene Muskelgruppen trainiert und verbessert. Bereits kleine Übungen auf wackeligen Untergrund bringen Verbesserungen.

Um ein komplettes Muskelworkout zu erzielen, empfielt sich der Milon-Kraftausdauerzirkel im Medi Fit Vital. Dieser sorgt für ein ausgewogenes Training, da alle Muskelgruppen beansprucht werden. Eine 4-wöchiger Vorbereitungskurs in Kooperation mit den Krankenkassen kann bereits zu ersten Erfolgen führen. Ebenfalls ist dieser Kurs auch eine gute Möglichkeit, Studio und Team kennenzulernen.

Sie werden den Unterschied beim nächsten Schwung auf der Piste spüren.

Wir freuen uns auf Sie.

Ihr Trainer Christian Kirschke

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Das Anwenden der beschriebenen Übungen geschieht auf eigene Gefahr. Die Erklärungen stellen in keinem Fall einen Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung dar. Die Beiträge können in Bezug auf einige Vorerkrankungen möglicherweise auch gesundheitlich gefährdende Empfehlungen enthalten. Wenden Sie sich daher bei Beschwerden immer an einen Arzt. Für Schäden oder andere Folgen durch fehlerhafte Anwendungen und Umsetzungen übernimmt die Medi Fit Cottbus keine Haftung.