Anzeige |    Kennst du das auch? Du trainierst schon über zwei Jahre im Sportverein , aber nichts nennenswertes passiert.Du fragst dich,  mache ich was falsch oder habe ich nur den falschen Trainer?
Andere sagen, ich brauche kein Training da ich täglich schwer arbeite und außerdem ein großes Grundstück versorgen muss!
Doch beiden geht es über Jahre tatsächlich nicht besser

Trainingssteuerung heisst das Zauberwort

Die richtige Abstimmung aller relevanten Trainingsparameter ist die qualitative Grundlage für eine erfolgreiche Leistungssteigerung und somit auch Schmerzfreiheit!

Dazu gehören Komponenten wie

• • ausreichend guten Schlaf,
  • ausreichend Energie für das anstehende Training,
  • ausreichend natürliches (bestenfalls),möglichst ganztägig verteilt, rein und optimalerweise auch zellverfügbar
  • eiweißreiche Kost nach dem Training ,
  • Geziehlte Trainingsreize Trainingsreize in der richtigen Geschwindigkeit und Dosierung
  • schnelle Regeneration der belasteten Strukturen
  • auffüllen alle Ressourcen an Mineralien, Vitaminen, Kohlenhydraten zur Unterstützung des Immunsystems und der Regeneration“.

Ein erfolgreiches Training wird neben den Basics der Ernährung auch durch weitere wichtige Merkmale in seiner Qualität und damit Effektivität entscheidend beeinflusst.

Sehr wichtig für ein erfolgreiches Training sind nachfolgende Dinge

1. die richtige Herzfrequenz gemäß Trainingsart ,bzw. dem Ziel des Trainings
2. eine gute Körperwahrnehmung als Grundlage für fehlerfreie Ausgangsstellung und somit Schutz vor Überbelastung und sonstigen Strukturschäden, aber vor allem die Grundlage für gezielte Selbstkorrektur die Übungen. Es empfiehlt sich daher jedes Krafttraining mit einem Körperwahrnehmungstraining zu starten. Geeignet dazu sind in Instabilitätsmaterialien und Geräte welche gelenknah stabilisierende Muskeln aktivieren und generell Übungen welche die physiologische Aufrichtung sichern
3. Erlernen einer guten Atemkontrolle. Gepresste Atmung während der Trainingsausführung verändert nicht nur die konstante Sauerstoffversorgung im Muskel sondern provoziert das Weiten und Platzen von Gefäßen (Aneurismen), Kopfschmerz und Bluthochdruck. Eine gute Atemkontrolle schafft zudem mehr Leistung.
4. Das Erlernen der richtigen Dosierung (Anzahl und Kraft) des Widerstandes um auch tatsächlich einen angemessenen Wachstumsreiz am Gewebe im Sinne der Anpassung zu erreichen.

Zur Erholung und Regeneration ist nicht nur Trainingsfreiheit sicher zu stellen ,sondern auch erholsamer Schlaf. Erholsam ist ein Schlaf nur dann wenn er weit vor Mitternacht startet , der Körper keine größeren Verdauungsfunktion mehr erfüllen muss und wir gedanklich auch „abschalten“ können. Hilfreich zum abschalten sind leicht erlernbare (sogenannte autogene) Entspannungstechniken. 

Effektiv für einen nachhaltig erholsamen Schlaf sind 4-6 Schlafphasen. 

Eine Schlafphase umfasst die Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und schließlich die „Aktivität“- und Traumphase (sogenannte REM-schlaf / Rapid Eye Move)

Wer möchte es nicht? Schmerzfrei und belastbar sein!  Sich fit und vital fühlen,  gesund aussehen und das Ganze mit möglichst wenig zeitlichem Trainingsaufwand und geringmöglichster Anstrengung

Wir sagen Ihnen Wie!
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Was Sie dazu brauchen?
Bequeme Kleidung, ein großes Handtuch und Lust ihr Leben zu verbessern

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Unser Gesundheits- und Fitnesszentrum mit Sportphysiotherapeuten, Präventions- und Rehatrainern analysiert ihre Ausgangssituation und bietet ihnen unter permanenter Anleitung und Korrektur ein effektives erfolgreiches Training.

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Das Anwenden der beschriebenen Übungen geschieht auf eigene Gefahr. Die Erklärungen stellen in keinem Fall einen Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung dar. Die Beiträge können in Bezug auf einige Vorerkrankungen möglicherweise auch gesundheitlich gefährdende Empfehlungen enthalten. Wenden Sie sich daher bei Beschwerden immer an einen Arzt. Für Schäden oder andere Folgen durch fehlerhafte Anwendungen und Umsetzungen übernimmt die Medi Fit Cottbus keine Haftung.